makaron oliwa

[...] (WW: 90) ---------- - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1 porcja (65g) - OLIMP Profi Whey Mass® 100g (B:45, WW:80) ---------- - mięso wołowe 300g - makaron pełnoziarnisty 100g (B:60, WW: 70) ---------- - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 67g - olej lniany 30g (B:50, T:30) [...]

[...] może być Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo nie odżywki bierz pomiędzy posiłkami a tutaj musisz zjeść białko czyli jakaś ryba Kolacja 20:30 -Makaron 80g makaron więcej sera oblicz tak wogole zapotrzebowanie kaloryczne a wtedy układaj i wystaw do poperawy bo od tej nigdy nie przytyjesz -Ser Biały 70g -Oliwa z Oliwek 10g

Siemka Prosze o ewentualne Poprawki ! I Sniadanie 7:00 -Płatki Ownsiane 300g -Mleko 2% 80g -Jabłko II Sniadanie 11:00 -Chleb Razowy 80g -Tuńczyk Lub Szynka Dobrej Jakości 30g -Margaryna roślinna 10g Obiad 14:30 -Ryż Biały 130g -Piers z kurczaka 70g -Oliwa z oliwek 10g -Pomarańcza Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo Kolacja [...]

[...] 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 238kcal 24 15 25 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - lu go kakaowe 1szt. 4. 16.00 333kcal 28 13 30 - [...]

[...] 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 16.00 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez [...]

[...] TAEBO ,ale odwołali..;( a i z piatku na sobote 3 godziny aerobów w postaci imprezy- na soczku pomidorowym 1x jechalam:) MEAL 2 Cytolean I -figa 3x & śliwka suszona1. -makaron pełnoziarnisty. -jogurt 180g. - 1 łyzka fruktozy. SP250-1,5 miarki plus 1 Cytolean. II -warzywa. -oliwa. -tuńczyk. III -mięso. -warzywa. Wszystko razem ok. 1400kcal. [...]

[...] na szkołę, tak o: Śniadanie, 07:00 Płatki z mlekiem Twaróg lub jajka Śniadanie w szkole: Chleb żytni razowy Szynka z indyka/kurczaka Ogórek, szczypiorek Obiad: Ryż/kasza/makaron z oliwą Mięso - schab/pierś kurczaka Surówka z pomidorów Przed treningiem: Ryż/kasza/makaron z oliwą Tuńczyk Po treningu: Banan Kolacja: Twaróg półtłusty Oliwa Chleb [...]

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]

[...] jedną porcję kurczaka wystarczy ¼ kostki). Podajemy z kaszą i fasolką polanymi oliwą z oliwek. Wartości odżywcze B 31g T 13g W 34g 380 kcal IV posiłek potreningowy Mintaj z makaronem żytnim Składniki mintaj mrożony lub świeży 150g makaron żytni pełnoziarnisty 60g kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku posiłku) sok z cytryny, [...]

A tutaj sobie wypiszę jedzonko: Środa 1 - ryż & makaron + jajka 2 - jajka 3 - ziemniaki + mięso z kurczaka + boczek pieczony (pyszne...) 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 4: A tutaj posiłku nr 5: Czwartek 1 - bułki grahamki + białko + oliwa 2 - bułki grahamki + jajka 3 - karkówka, tatar, kurczak, jajka itd 4 - twaróg + oliwa + [...]

Boshe tragedia Białko]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

25.04.09 DIETA 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa 11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski 14.45 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 17.45 ryz brazowy piers z mieszanka warzyw 21.30 serek wiejski, orzechy 22.30 <piwo>

[...] zwrocilas mi uwage na tylek i robie juz dobrze. lokcie tez ok - kat prosty dieta 2000 (bez soli) (bo wczoraj nie dobilam do planowanego 2000) 1: owies + jajka 460kcal 2: makaron raz + wol + pomidor 400kcal 3: makaron raz + kura + ogorek + orzechy wl 370kcal 4: makaron raz + wol + rzodkiewki + orzechy wl 315kcal 5: makaron raz + wol + salata + [...]

[...] razie jedna, ćwiczę wg tego FBW co wrzuciłem zdjęcie ;) A fotki żarła mogę wrzucać, ale jaki sens? Toż to co chwilę to samo- ryż, kurak, warzywa, ser biały i żółty, oliwa, makaron, płatki etc xD Btw. To jak robić "Dzień dobry", żeby nie obcierać skóry na kręgach? ;/ Spróbuję dzisiaj może MC, ale chyba bardziej przemawia do mnie [...]

[...] kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba 3 [...]

Witam Moje sugestie: 7:30 Płatki owsiane Mleko Jaja gotowane Morele suszone 10:30 Chleb razowy żytni Schab Warzywa 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor 16:30 Gotowana pierś z kurczaka Kasza gryczana Olej lniany Warzywa 18:30-19:20 trening po treningu Gainer Magnum 8000 20.30 Ryba Ryż [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + OLIWA, OWOC LUB WARZYWO B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z [...]

[...] jak wyżej, obojętnie - w tym posilku możesz tylko troszkę na przegryzkę RAZEM (bez warzyw): 8g Białka, 53g Tłuszczu, 1g Węgli, 503 kalorie 3. 15:00- 15:30 (przedtreningowy) makaron bezjajeczny (musisz gdzieś poszukać) lub ryż brązowy 100g piersi z kurczaka bez skóry 200g bez warzyw. RAZEM: 54g Białka, 4g Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie TRENING [...]

aero/interwaly 50min trucht+marsz 85-75% (wolno, ale przyjemnie ) dieta 2000kcal bez soli: 1: owies + jajka + jablko 550kcal 2: makaron raz + kura + ogorek 330kcal 3: makaron raz + kura + orzechy wl 290kcal 4: makaron raz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 5: makaron raz + kura + ogorek + oliwa 300kcal 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 160B, [...]